K-Pingun mikrogrindejä 2025

Koska tykkään numeroista ja liian tarkoista numeraalisista suunnitelmista niin pyörittelin tässä vähän painotavoitteita numeroina. Pallolaajennusaamuna eli maanantaina mun paino oli jo taas ehtinyt nousta 105,1 kiloon. Tällä hetkellä se on 103,2 kg eli 1,9 kg on lähtenyt viidessä päivässä. Jatkuvana painonpudotustahtina toi ois toki turhan nopea, mutta selittyy ruokavalion siistimisestä johtuvasta ylimääräistä nesteiden lähtemisestä myös. Vyötäröltäkin on kyllä lähtenyt 2,5 cm ja viskeraalirasva näyttää yhtä prosenttiyksikköä vähemmän. Sopiva painonpudotustahti jatkossa ois suunnilleen sellainen, että vapun tavoitepaino voisi olla 98,5 kg ja sinne terveyden kannalta asetettuun tavoitepainoon eli 83-87 kiloon voisi hyvin päästä vielä tämän vuoden puolella, mutta koska jatkuvasti ei voi eikä kannata miinuskaloreillakaan vetää niin mulle riittää, että sit vappuna 2026 ois paino vakiintunut jo tonne. Mä oon vähän heikosti päässyt tämän kaltaisiin tavoitteisiin (lue: en kertaakaan viimeisen 20 vuoden aikana), mut tähän mä kyllä uskon ihan aidosti ja mielestäni nämä edellä mainitut tavoitteet ei ole millään tavalla epärealistisia tai liian vaativia.

En tiedä, että oonko mä blogissa puhunut tästä painojutusta aiemmin, mutta mähän olen siis ollut peruskoulu- ja lukioikäisenä merkittävästi alipainoinen. Aina sellainen nälkiintyneen näköinen, että kylkiluut näkyy ja kyljestä puristamalla on sormien väliin jäänyt käytännössä pelkkää nahkaa. Kun menin armeijaan niin taisin painaa 183 cm pituisena jotain 62 kiloa. Armeijassa laiskottelin enkä ottanu koko juttua mitenkään tosissani ja lusmuilin sen mitä mahdollista ja suklaa ja roskaruoka maistui ja paino nousi sinne johonkin 76-78 kilon välille joten olin armeijan jälkeen vihdoin suunnilleen normaalipainoinen, mutta lihaksia ei ollut joten olin sellainen laiha-läski jolla oli tikkukädet ja pieni pallomaha. No se oli kyllä oikeasti tosi pieni ja näytin päälle päin edelleen hoikalta.

Armeijan jälkeen eli 2000-luvun alussa kiinnostuin enemmän siitä miltä kroppa näyttää ja aloin treenaamaan salilla ja tein paljon töitä ja vuoteen 2004 mennessä paino oli jossain 83-85 kilon välillä, mutta rasvaprosentti huomattavasti pienempi kuin armeijasta päästessä. Vatsalihakset erottui tuossa vaiheessa ihan selvästi ja verisuonetkin näkyi mm. olkapäissä ja hauiksissa ihan hyvin. Mut jo niihin aikoihin myös alkoholi maistui ja sen käyttö siinä sit lisääntyi ja lisääntyi noin seuraavan kymmenen vuoden ajan ja sit oli kunnon suhteen alamäkeä ja paino nousi sinne 90-95 kilon välillä samalla kun lihakset pieneni.

Siitä se sit oli sellaista tasaista epäterveellistä turpoamista lähes tähän päivään asti. Koko ajan liikaa roskaruokaa ja alkoholia. Nyt parisen vuotta mennyt paremmin ja alkanut taas oma terveys kiinnostaa enemmän, mutta ruoka on maistunut edelleen liian hyvin ja ajoittain se alkoholikin ja jos juon niin mulla menee myös kaikki ruokailut ihan vituiksi ja 3-4 päivän ryyppyputken aikana voi mennä käytännössä pelkkää roskaruokaa.

Kuitenkin… Vaikka useimpien tutkimusten mukaan ihmisillä ei aikuisiällä pitäis tapahtua rasvasolujen lisääntymistä eli hyperplasiaa vaan ainoastaan niiden kasvua eli hypertrofiaa niin löytyy melko paljon tutkimuksia jotka osoittaa, että tuollaisessa tapauksessa jossa selvästi alipainoinen ja hyvin rasvaton ihminen on nopeasti lihonut vasta aikuisiällä, on osoitettu myös rasvasolujen hyperplasiaa ja tavallaan silloin siitä ylimääräisestä rasvasta voi olla hieman vaikeampaa päästä eroon koska rasvasolujen määrä ei millään keinolla voi enää koskaan vähentyä vaan ainoastaan niiden koko pienenee ja omakannan terveystiedoissakin mulla lukee yhtenä diagnoosina ”rasva-aineenvaihdunnan häiriö” niin ei tuossa ole mitään syytä sille, että järkevällä dieetillä en pääsisi suht helposti sinne tavoitepainoon ihan suunnitellusti. Rasvasolujenkin hypertrofiasta ja mahdollisesta hyperplasiasta löytyy lähinnä jotain englannin kielisiä yliopistotason tutkimuksia kun taas suomen kieliset (mm. Hulmi) näyttävät keskittyvän pääasiassa lihassolujen vastaaviin. Toki pääpiirteittäin saman kaltaiset mekanismit pätevät molempiin ja lähtökohtaisesti keho ei pahemmin voi olla selektiivisesti katabolisessa tilassa rasvakudoksen suhteen jos se on anabolisessa tilassa lihaskudoksen suhteen ja sama toisin päin. Hietala ja Wilenius puhuu jossain podcasteissaan sillain melko kansantajuisesti myös tuosta rasvasolujen  mahdollisesta hyperplasiasta jos nyt aihe sattuu kiinnostamaan. Etenkin Utin pohdinnoille aiheesta löytyy yleensä myös sitä tieteellistä pohjaa vaikka omien sanojensa mukaan kyse onkin lähinnä brosciencestä.

Mut se painosta, lihomisesta ja laihtumisesta. Nyt mä aloitan aamun käteispelisession ja joskus puolen päivän jälkeen lähden pyörälenkille niin, että pääsen lenkiltä sit suoraan saunavuorolle… Ekaa kertaa kai koskaan sinä aikana kun mulla ei ole omaa saunaa vaan ainoastaan viikoittaiset saunavuorot (2020-2022 + viimeiset 5 kuukautta) tapahtuu tänään niin, että tulee kolmas peräkkäinen saunavuoro niin, että mulla ei ole saunaoluita tai -siidereitä.

En nyt lainaa edellistä, mutta vastaan pikaisesti siihen ennen saunaan menoa. Ensinnäkään MINÄ en toki ole huolissani siitä, että keho ei samanaikaisesti voi olla anabolisessa tilassa toisen ja katabolisessa tilassa toisen kudoksen suhteen koska se vain on fysiologinen fakta jos unohdetaan täysin koko ikänsä liikkumattomana olleet sohvaperunat tai erilaiset kemialliset ja lääketieteelliset avut. Siksi kaikenlainen kehonmuokkaus perustuukin pitkälti syklittelyyn jolloin vuorotellen poltellaan rasvaa ja vuorotellen kasvatetaan lihasta ja jopa viikon aikana näitä anabolisia ja katabolisia jaksoja saadaan teoriassa mahdutettua siihenkin ajanjaksoon useita jolloin kokonaisuus menee haluttuun suuntaan hyvinkin lyhyellä aikavälillä. Toki järkevät syklien pituudet mitataan ennemmin viikoissa. (edit: eli kun poltetaan rasvaa niin samanaikaisesti käytännössä menetetään aina myös hieman lihasta ja kun kasvatetaan lihaksia niin samanaikaisesti lisätään myös hieman rasvakudosta… treenillä, levolla ja ravinnolla voidaan sitten vaikuttaa siihen, että mikä kudos lisääntyy ja mikä palaa hallitsevasti)

Toiseksi, vaikka en lähtökohtaisesti olekaan omalla toiminnallani mikään malliesimerkki, niin mä olen oikeasti opiskellut tosi paljon ihmisen fysiologiaa ja elimistön toimintaa ym. ihan urheiluvalmennukseen asti ja koska palkkatyössä myös työskentelen liikunta-alalla ja kehitän sen puolen osaamista jatkuvasti niin en koe, että pokerifoorumi on oikea paikka tämän puolen tarkempaan analysointiin. Mulla on myös ihan virallista ja lisenssoitua liikunta- ja ravitsemusalan koulutusta ja uskallan luottaa omaan osaamiseeni sen verran, että voin työskennellä myös esim. kuntosaliohjaajana ja antaa ravitsemusneuvoja niitä pyytävälle. Ei millään pahalla ketään kohtaan ja toki täältäkin löytyy minua pätevämpää osaamista sillekin alalle, mutta uskallan väittää, että ainakin 95-98 prosentille ikäisestäni väestöstä minulla olisi annettavaa näiden asioiden suhteen. Siksi ei kannata ihan perus itsestäänselvyyksiä välttämättä minulle toistella. Täällä puhun näistä asioista lähtökohtaisesti eri tyylillä kuin puhuisin vaikka jossain urheiluvalmentajien foorumilla koska tiedän vastaanottavan ryhmän keskimääräisen osaamistason olevan erilainen. =)

feikkiedit: Mä en suosittelisi juuri kenellekään vesipaastoa. Se voi olla tavallaan ihan ok juttu kehon puhdistamiseen, mutta erittäin harvoissa tapauksissa suosittelisin sitä kenellekään ja sen todellinen vaikutus kehon muokkaamiseen on minimaalinen. Nopea painonpudotus alkuun perustuu pitkältä samoihin asioihin kuin minunkin tapauksessani tällä viikolla, mutta sama lopputulos voidaan saavuttaa paljon miellyttävämminkin

Oon läheltä seurannut mm. kilpailevia sm-tason kehonrakentajia ja siellä oli jossain vaiheessa suosittua vetää joku tuommoinen paastotyylinen juttu tai mitä niitä detoxeja niillä olikaan, ennen massakauden alkua, ajatuksena, että keho ottais sen jälkeen vastaan ravintoa ja kun mm. ainakin yksi Suomen tunnetuimpiin valmentajiin kuuluva henkilö saattaa käyttää tätä omilla valmennettavillaan niin paha mun on käytännön sohvaperunana lähteä sitä tyrmäämään, mutta olen kyllä siinä käsityksessä, että terve ja tasapainossa oleva keho ei missään tilanteessa kaipaa moisia tasapainotilan horjutuksia toimiakseen paremmin ja tuollaiset paastojutut ovat lähinnä shokki elimistölle. Toki jos ollaan jo lähtökohtaisesti jonkinlaisessa jatkuvassa matala-asteisessa tulehdustilassa ja/tai muuten epäterveessä tilassa aineenvaihdunnallisesti niin moiset voivat olla ihan perusteltavissa…

Nyt sauna –>

• Tätä vastausta muokkasi 4 päivää K-Pingu.

Jep. 19 peräkkäistä vetoa väärin. Pokerissa ehdin sentään aamusessiossa jäädä noin 45 euroa plussalle 2,5 tunnissa ennen kun yhteydet kaatui. Just kävin ulkona syömässä ja ostamassa hautajaisvaatteita ja nyt pitkä pyörälenkki ennen illan grindejä. Jepa juujuu. Nääs.

Eilen ja tänään toistaiseksi yhteensä noin 10 tuntia käteispelejä ja noin 190 euroa plussaa tähän mennessä. Eilen myös ainoa illan veto osui eli Nottinghamin kotivoitto. Tämä kuu lähtenyt siedettävästi käyntiin.

Eilen pyöräilin reilun 30 km pyörälenkin ja ajattelin tänään tehdä sen saman lenkin. Täytyy kai persettä totuttaa vähän kerrassaan pitempiin lenkkeihin ja samalla jalkoja tuollaiseen vähintään 20 km/h matkavauhtiin. Kunto tuntuu sellaiselta, että pystyn tänäkin kesänä pyöräilemään yli 200 km lenkin joku päivä. Viimeksi tein sellaisen kolme tai neljä kesää sitten. Silloin noin 214 km vähän alle 10 tunnissa. Pyöränähän mulla on tuo ainakin 20 vuotta vanha Rossanon hybridi. Sit kun joskus on varaa niin vaihdan uudempaan.